Көбүнчө биздин көбүбүз баш тартабыз, каалаган арыктоодон гана, анткени ар кандай көйгөйлөр ар кандай мүнөздөгү тоскоолдук болуп калат, бирок көп учурда негизги тоскоолдук биздин жалкоолугубуз болуп саналат, ал бизге алдыга сүйүнгөн максатка жол бербейт. Мындан тышкары, биз убакыттын жетишсиздигинен, бош эмес иш графигинен, туура эмес баланстанбаган тамактануунун жана белгилүү бир диетаны камтыган азыктарды тандоодогу кыйынчылыктан улам сулуу денеге ээ болуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратабыз. Жана дагы көптөгөн жөн гана разрушаются эмес, туруштук берүү үчүн жаңы "экстремалдуу" диета үчүн организм.
Жогорудагы себептердин жок дегенде бири үчүн өзүн тааныгандар үчүн жакшы жаңылык бар, тактап айтканда, жалкоолорго арыктоо диетасы. Бул системанын жардамы менен сиз ашыкча килограммдан оңой арыласыз, ошондой эле организмди тазалап, айыктыра аласыз. Бул ылайыктуу да, ким туруштук бере алган эмес, өзүнүн мурунку диетаны, жана, албетте, каалагандар үчүн оңдоп өзүнүн натыйжасы кийин похудеть башка ыкмалары.
Жалкоо диетанын маңызы эмнеде? Эң жалкоолор үчүн диета планы
Жалкоолордун диетасы аны кармануу кыйын жана оңой болбой турганы үчүн гана эмес, ошондой эле атайын даярдыктарды, азыктарды жана көп убакытты талап кылбагандыктан ушундай аталды. Жалкоо үчүн арыктоо диетасынын маңызы төмөнкүдөй: ар кандай тамактануунун алдында (15-20 мүнөт) сиз так 2 стакан таза тазаланган сууну ичүү керек, андан кийин сиз кадимки тамакты баштасаңыз болот.
Дагы бир маанилүү эреже - тамак-ашты сиңирүү учурунда жана андан кийин 2 сааттан кийин ар кандай суюктуктарды колдонууга катуу тыюу салынат. Бул жерден сууда жалкоо адамдар үчүн 2 негизги тамактануу эрежелери пайда болот:
- Тамакты сиңиргенге 15-20 мүнөт калганда туптуура 2 стакан суу ичиңиз.
- Андан кийин дагы 2 саат эч нерсе ичпеңиз жана жебеңиз.
2 сааттан кийин сиз сууну эле эмес, чай же кофени да ичсеңиз болот, бирок эч кандай "таттуу сюрпризсиз" таттуу, печенье, торт ж. б. Анткени бул учурда сиз дагы жейсиз, ал эми жалкоолордун диетасынын экинчи эрежеси боюнча, тамактанаардын алдында суу ичүү керек, а сиз болсо, айкын болгондой, жок.
Бул жерде эң жалкоолор үчүн диета планы, аны эстеп, күндөн күнгө кайталап туруу керек.
Эртең мененки тамак: Эртең менен ач карынга 2 стакан тазаланган суу ичебиз (минералдык суу болот, бирок газсыз), 15-20 мүнөт күтөбүз, андан кийин эртең мененки тамакты кадимки тамактарыбыз менен ичебиз, бирок аны жуубайбыз. тамак учурунда түшүп. 2 саат күтөбүз, ал эми башка эч нерсе жебейбиз, ичпейбиз.
Түшкү тамак: 2 стакан сууну кайра ичиңиз, жогорудагы убакытты күтүңүз, түшкү тамактаныңыз. Түшкү менюда да эч кандай чектөөлөр жок, "үчүнчүдөн" сиз компотсуз жана башка суюктуксуз жасоо керек. Ошондой эле мүмкүн болгон чаңкоону кармап, 2 саат күтөбүз.
Кечки тамак: Бул жолу биз 1 стакан суу ичебиз (бирок уктаар алдында дагы көп убакыт бар болсо 2 болушу мүмкүн). 15-20 мүнөттөн кийин биз кечки тамакты өтө калориялуу эмес жана "оор" тамак менен жейбиз, кечки чай, сүт ж. б. кийинки 2 саат үчүн.
Күндүз кандайдыр бир закускаларды уюштурууну пландап жаткандар үчүн, ага чейин 2 стакан тазаланган сууну ичүү керек экендигин белгилейбиз, ал тургай, кабыл алынган тамактын көлөмү аз болсо да (сэндвич, мөмө-жемиш, печенье), бирок бул учурда эки эмес, 1 стакан суу ичүүгө уруксат берилет.
Суунун үстүндөгү жалкоолордун диетасы боюнча жыйынтыктар жана сын-пикирлер. Арыктоонун сыры эмнеде?
Жалкоо диета жөнүндө көптөгөн жакшы сын-пикирлерге караганда, арыктоо системасы чынында эле кереметтерди жасай алат. Кээ бир салмагын жоготуп, алар 2 эле жуманын ичинде 8-10 ашыкча килограмм арылууга жетишти деп билдирди. Бирок эң жалкоолор үчүн мындай укмуштуудай диеталык натыйжанын сыры эмнеде? Келгиле, аны майда-чүйдөсүнө чейин аныктап көрөлү.
Биринчиден, бул система тамактын алдында 2 стакан суу ашказанды дээрлик үчтөн бир бөлүгүнө толтургандыктан, ачкачылык сезими менен эң сонун иштейт. Натыйжада, сиз көп жегиңиз келбейт, порция бир кыйла азаят жана калория организмге бир топ аз кирет.
Экинчиден, сууда жалкоолордун диетасы арыктагандардын бардыгынын тез-тез көйгөйү менен күрөшүүгө жөндөмдүү - жай метаболизм. Диетологдордун изилдөөсүнө ылайык, тамактын алдында бир аз мурда суу ичүү зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын бир нече эсеге жогорулатат.
Ал эми үчүнчүдөн, суунун ордуна күндүз жеген ашыкча калориялуу суусундуктарды (чай жана кофе менен кант, энергетикалык жана газдалган суусундуктар ж. б. ) алмаштыруу мүмкүнчүлүгү, бул арыктоо үчүн гана эмес, ден-соолукка пайдалуу болот. ошондой эле жалпы дененин иши үчүн. Ар бир тамактын алдында 2 стакан таза суу ичкендин биринчи күнү эле, сиз бул суусундуктарга болгон муктаждык өзүнөн-өзү жоголуп, ошого жараша "бош", ал тургай кээде "зыяндуу" калориялар организмге кирбей калаарын сезесиз. (суусундуктардагы, боегучтардагы, ароматчылардагы жана башкалардын курамына байланыштуу).
Жалкоо арыктоо диетасынын дагы бир маанилүү артыкчылыгы – бул биздин организм короткон күнүмдүк энергия суунун жардамы менен өндүрүлөт. Ошондуктан аны жетиштүү ичип, көбүрөөк кыймылдоо абдан маанилүү.
Бул диетаны кармануу абдан оңой, анткени ал тамакка болгон каалооңузду жана күнүмдүк рационду өзгөртүүнү талап кылбайт. Мындан тышкары, жалкоолордун диетасынын аркасында сиз кыска убакыттын ичинде арыктап, алынган натыйжаларды узак убакытка сактай аласыз, анткени аны чексиз убакытка кармай аласыз. Ошондуктан, бул арыктоо системасы кээде атүгүл "өмүр бою диета" деп аталат, ага байланыштуу диетологдор аны узак мөөнөттүү колдонууга сунушташат.
Ошентип, жалкоолордун диетасы бир караганда абдан жөнөкөй көрүнөт, ошондуктан айрымдар анын натыйжалуулугунан күмөн санашат. Мына ошондуктан, эгерде сиз күмөн санасаңыз же скептические бул түрдөгү арыктоо, сиз окуй аласыз пикирлер боюнча диетаны жалкоолордун ар кандай форумдарда, ким походящих жолун толугу менен арыктоо.